كيف انزل الكوليسترول بسرعة؟
السلام عليكم أعزائي الكرام، مرجبا بكم في منصة "طوب اخبار"، كما تطرقنا في الموضوع السابق عن أعراض الكولسترول الضار وكيفية الوقاية منه، اليوم سوف نناقش معكم كيفية انزال الكولسترول بسرعة في المنزل بدون وصفة طبية. ولكن قبل الخوض في صُلْب الموضوع أدعوكم لتكتشفوا بسرعة ما هو الكولسترول ودوره ومصادره؟ بالإضافة إلى مجموعة من النصائح الأساسية التي يجب عليكم إتباعها من أجل التخلص من الكوليسترول السيء بسرعة.
ما هو الكولسترول ودوره؟
يعتبر الكولسترول مادة دسمة ضرورية للحياة، تساهم في تكو ين الخلايا والهرمونات، وتساعد على تركيب الفيتامين D.
ما هو مصدره؟
ويأتي من مصدرين أساسيين:
- مصدر داخلي: الكَمَيَّة الأساسية من الكولسترول تفرز من طرف الكبد.
- مصدر خارجي: ناتج عن التغذية اليومية.
ما هو الفرق بين الكولسترول السي (الضار) والكولسترول الجيد (الصحي)؟
ينتقل الكوليسترول الجيد من الخلايا إلى الكبد ويتم إفرازه عن طريق المرارة أو الصفراوية. أما الكولسترول الضار يتجه من الكبد إلى الخلايا حيث يترسب على جدران الشرايين. لكن الشيء الخطير فيه، هو أن كل زيادة في نسبة الكولسترول الضار في الدَّم، فإنها تترسب على جدران الشرايين مما ينتج عنه تكوين صفيحة ذهنية (تصلب الشرايين)، مما يشكل خطرا على القلب ويصبح الشخص بعد ذلك عرضة للسكتة القلبية في أي لحظة.
ما الذي يجب فعله في حالة ارتفاع نسبه الكولسترول السيء في الدَّم؟
لتخفيض نسبة الكولسترول في الدَّم هناك طريقتان: إما أن تحترم نصائح الحمية الغدائية، أو اللجوء إلى بعض الأدوية المخفضة لّذلك، وهذا لا ننصحك به بتاتا عندما لا تزال لديك الفرصة لاتباع النظام الغذائي المتوازن.
للتخلص من الكوليسترول الضار بشكل سريع، هناك نوعان من الأطعمة التي يجب عليك الانتباه لها بالإضافة إلى بعض العادات التي يجب عليك اتباعها وبعض العادات السيئة التي يجب عليك تجنبها:
- التغذية غير الموصي بها
- التغذية التي ينصح بها
- العادات التي يجب إتباعها
- العادات التي يجب تجنبها
1. التغذية الغير المنصوح بها
- الدهون الحيوانية: مشتقات الحليب الدسمة (زبدة، قشدة طرية، جبن، ياغورت...).
- اللحوم الدسمة (أحشاء، مخ، كبد)، أو الشرائح الذهنية.
- الأغذية التي تحتوي على دهون مختبئة (مثلجات، حَلْوَيَات، مشروبات سكرية، بسكويت صناعي، شوكولاتة...).
- حذاري من الوجبات المقلية أو الدمج بين أطباق ذات طبيعة ذهنية خلال وجبة واحدة.
- الحد من استهلاك البيض (لا يجب تجاوز بيضتين في الأسبوع).
- تجنب الملح وسكر المائدة.
- الحد من تناول الكحول.
2. التغذية التي ينصح بها
- الدهون النباتية (زيت الزيتون، زيت الدُرّة، زيت الكولزا...).
- اللحوم والشرائح الغير دسمة.
- السمك (3 حتى 4 مرات في الأسبوع) والطيور (الدجاج والديك الرومي بدون جلد).
- دهون مخففة: مشتقات الحليب الغير الدسمة (ياغورت، جبن مخفف ...) وعجائن.
- ألياف طبيعية (فواكه، خضر، مشتقات الحبوب).
- تفضيل الطهي بالبخار، بالماء، في الفرن أو على المشواة.
- شرب الماء بكثرة (لتران في اليوم على الأقل).
3. العادات التي يجب إتباعها
- القيام بالتمارين الرياضية منتظم وملائم
- المشي على الأقل 30 دقيقة في اليوم.
- النقص من الوزن الزائد.
- مراقبة الضغط الدموي بإستمرار.
4. العادات التي يجب تجنبها
- تجنب الضغط النفسي وأخد النوم الكافي.
- التوقف عن التدخين.
- التوقف عن شرب الكحول.
- الحد من المواد الغدائية التي تحتوي على الكوليسترول في حدود 300 ملغرام في اليوم.
خلاصة
في حالة اتبعت جميع هذه النصائح ولم تتحسن، وكانت الحمية الغدائية غير كافية، في هذه الحالة يجب عليك اللجوء الى العلاج عن طريق الأدوية فهناك أدوية منخفضة للكوليسترول فعالة ومقبولة من طرف الجسم. وننصحك دائمًا باستشارة طبيب متخصص قبل اتخاذ أي إجراء نشير إليه على منصة "طوب اخبار" الخاصة بنا.
أخيرا، نشكرك إلى وصولك الى حد هذه النقطة، ولا تنسى أن تترك لنا رأيك حول الموضوع (فضلا وليس أمرا) من أجل مساعدتنا في تحسين المحتوى الخاص بنا!
وشكرا.
طريقة تخسيس البطن فقط بسرعة #أعراض جرثومة المعدة #طريقة تخفيض درجة الحرارة عند الأطفال #نوم المرأة الحامل في الشهور الأولى #أفضل 9 عناصر غذائية لأجل الحفاظ على صحة الدماغ #إليك أهم 7 أوقات لا يجب فيها شرب الماء #ما هي أعراض متغير دلتا لفيروس كورونا؟ #إليك أفضل 9 أطعمة بعد فطام الطفل #جميع تفاصيل متحور أوميكرون الجديد #أفضل أنواع الدقيق للمخبوزات والفرق بينهم #أسهل طريقة لفتح الأذن المسدودة في المنزل #إليك أهم فوائد زيت اركان للوجه والشعر